Pandemija KORONAVIRUSA nas je zatekla nespremne, duži vremenski period izloženi smo stresu i prinuđeni smo da pronađemo mehanizme prilagodbe na novonastalu situaciju. Svi imamo potrebu da budemo u toku, niko ne želi rizikovati da se zarazi virusom, ali konstantno bombardovanje informacijama o korona virusu, brzina kojom se te informacije šire i dolaze do nas, brzina kojom se mijenjaju, količina lažnih vijesti i činjenica da je teško pronaći pouzdane izvore informacija – sve to uzrokuje brojne probleme i sa fizičkim i sa mentalnim zdravljem. Ljudi koji ranije nisu imali mentalnih problema sada postaju anksiozni i depresivni, imaju problema sa spa-vanjem, koncentracijom, osjećaju strah i nesigurnost, neizvjesnost, osjećaju manjak kontrole i bespomoćnost i sve ih to ometa u funkcionisanju u svakodnevnom životu.
Koje korake možemo poduzeti da reduciramo šansu da COVID-19 ima štetan efekat na naše mentalno zdravlje?
Uspostavi kontrolu nad onim što možeš – Strah je normalna reakcija na nenormalne okolnosti koje trenutno proživljavamo, ali ga je moguće iskontrolisati tj. smanjiti njegov intenzitet tako što ćeš učiniti ono što je do tebe da zaštitiš svoje fizičko zdravlje i zdravlje drugih ljudi, primjenjuj preporuke stručnjaka o preventivnim mjerama zaštite. Također, vodi računa o tome da se naspavaš i da kvalitetno jedeš.
Ograničite čitanje vijesti – Svi želimo biti u toku, ali potreban vam je odmor – posebno od onog što se sada dešava. Ograničite vrijeme koje provodite informišući se na društvenim mrežama i gledajući vijesti. Odluči se za jedan izvor informacija, TV kuću kojoj najviše vjeruješ.
Poštuj svoje slobodno vrijeme – Praktikuj aktivnoti koje te opuštaju, a koje su dozvoljene u doba pandemije – molitva, crtanje, čitanje… i u slobodno vrijeme ne misli o poslu, više se posvetiti svojoj porodici, pruži podršku i razumijevanje drugima .
Vježbajte – Zna se da je vježbanje dobro za mentalno zdravlje i tako je i sada. Čak i ako ste ograničeni na svoj dom, i dalje možete šetati po bašti, penjati se uz stepenice ili čak raditi „aerobik na stolici“ – vježbe za manje pokretne ljude koje se mogu raditi dok sjedite na stolici, uz omiljenu muziku.
Izađite na svjež zrak – Provođenje vremena vani ima brojne pogodnosti za zdravlje, ali sve se više koristi u liječenju anksioznosti i poremećaja raspoloženja. Kontakt sa zemljom liječi vašu dušu, uredite cvjetnjak, baštu i dvorište. Šume i otvoreni parkovi su među nekolicinom mjesta gdje su šanse da se zarazite male, ako možete, pronađite vrijeme kada je mala gužva i otiđite u šetnju. I pokušajte ne gledati u telefon, više se šalite i smijite.
Podsjećajte sebe i druge da je ipak broj oporavljenih veći od broja umrlih i da će se većina ljudi koji se zaraze korona virusom imati samo blage simptome i potpuno će se oporaviti.
/Majida Memišević, psihologinja/
