Nasmješite se – makar se i natjerali na to
Razvucite usne u osmjeh čak i ako vam nije do toga. Pomicanjem mišića koji regulišu osmjeh poslaćete u mozak signale da ste sretni i aktiviraćete centar zadovoljstva. Smješite se i dok razgovarate s ljudima. Možda ćete se u početku morati natjerati na to, ali to će vas učiniti pristupačnijom.
Posegnite za humorom
Smijanje podiže raspoloženje još bolje od osmjeha pa se obezbijedite humorističnim knjigama, serijama i filmovima.
Krenite u akciju
Studije su pokazale da vježbanje utiče na blagu depresiju poput antidepresiva. Vježbanje podstiče otpuštanje hormona dopamina, endorfina i noradrenalina zaslužnih za psihičko blagostanje. Već i pola sata treninga može podići raspoloženje i samopouzdanje i smanjiti stres.
Jedite tamnu čokoladu
Samo nekoliko kockica tamne čokolade sa više od 70 odsto kakaa mogu sniziti hormon stresa kortizol i podići hormone ugode endorfine i feniletilamin u krvotoku. Pijte topli ili ledeni zeleni čaj jer sadrži teanine, koji imaju umirujući efekat na cio organizam.
Organizujte okupljanje
Nazovite prijatelje, kolege ili članove porodice. Isplanirajte druženje uz ručak ili večeru u vašem omiljenom restoranu. Planiranje nečeg čemu se radujete može vam samo podići raspoloženje.
Dijelite komplimente
Sitne ljubaznosti kao što su pohvale i komplimenti oraspoložiće i onog kome je upućen i onog koji je uputio kompliment. Zato recite nešto lijepo, ali iskreno ljudima s kojima razgovarate.
Izbjegavajte negativne ljude
Negativnost je zarazna. Dvoje potištenih ljudi vjerovatno će jedno drugo dodatno deprimirati. Poklanjajte pažnju depresivnima samo onda kad se vi osjećate stabilno i dobro, ali ako vam raspoloženje nije na visokom nivou okružite se pozitivcima. Oni mogu prenijeti neke od svojih pozitivnih emocija na vas.
Činite dobra djela
Pružanje pomoći, volontiranje i uopće činjenje dobrih dela bez nadoknade povećava osjećaj vlastite vrijednosti i duševnog blagostanja. Za prvu ruku dovoljno je da napravite uslugu članu porodice ili komšiji.
Velike obaveze podijelite na više manjih
Poslovi koji vas čekaju čine vam se preobimnim? Svaki zadatak ima nekoliko sastavnih djelova. Podijelite velike zadatke na niz manjih i obavljajte jedan po jedan. Kad god dovršite neki od njih, obuzeće vas ponos i zadovoljstvo, jer ćete znati da ste bliže cilju.
